🏟️ 트랙 달리기를 활용한 속도 훈련법

트랙은 모든 러너에게 열린 훈련 공간입니다. 정확한 거리 측정이 가능해 목표 페이스 훈련에 이상적입니다.

트랙 예절

• •바깥 레인(4~8번)은 워밍업·조깅용
• •안쪽 레인(1~2번)은 스피드 훈련용
• •반시계 방향으로 달리기 (표준)
• •앞사람을 추월할 때는 바깥 레인으로

초보자용 트랙 인터벌 (400m 기준)

1. 2바퀴 워밍업 조깅

2. 400m를 목표 5km 페이스로 달리기

3. 400m 천천히 조깅으로 회복

4. 위를 4~6회 반복

5. 2바퀴 쿨다운 조깅

중급자용 피라미드 인터벌

200m → 400m → 800m → 400m → 200m

각 구간 사이에 같은 거리를 조깅으로 회복

트랙 훈련 주의사항

• •주 1~2회가 최대 (과훈련 주의)
• •충분한 워밍업 필수 (최소 10분 조깅)

기록보다 반복 품질

트랙에서는 숫자가 정확해서 첫 세트를 너무 빠르게 뛰기 쉽습니다. 좋은 트랙 훈련은 마지막 세트가 첫 세트와 크게 다르지 않습니다. 세트마다 5초 이상 느려진다면 목표 페이스를 낮추거나 반복 수를 줄이세요.