⚡ 인터벌 트레이닝으로 속도 올리기

인터벌 트레이닝은 달리기 실력을 가장 빠르게 향상시키는 훈련 방법 중 하나입니다.

짧고 강한 노력 후 회복 구간을 반복하면, 유산소 능력(VO2 max)이 꾸준한 페이스 달리기보다 훨씬 빠르게 향상됩니다.

초보자용 인터벌 예시

1. 5분 워밍업 조깅

2. 빠르게 1분 달리기 (숨이 많이 차는 정도)

3. 2분 천천히 걷기 또는 가벼운 조깅

4. 2~3번 위 과정 반복

5. 5분 쿨다운 조깅

중급자용 400m 인터벌

400m를 목표 5km 레이스 페이스보다 5~10초 빠르게 달리고, 같은 거리를 조깅으로 회복합니다. 총 4~8세트.

인터벌은 주 1~2회가 적당합니다. 매일 하면 과훈련 위험이 높아집니다.

실패하지 않는 강도 설정

인터벌의 핵심은 "전력질주"가 아닙니다. 마지막 세트도 폼이 무너지지 않을 정도로 빠르게 달리는 훈련입니다. 첫 세트부터 숨이 넘어갈 정도로 뛰면 뒤 세트가 무너지고, 결국 좋은 자세로 빠르게 달리는 시간을 충분히 확보하지 못합니다.

초보자는 빠른 구간보다 회복 구간을 넉넉히 잡으세요. 1분 빠르게 달렸다면 2~3분 걸어도 괜찮습니다. 중요한 건 빠른 구간을 매번 비슷한 품질로 반복하는 것입니다.