⏱️ 템포런은 편하지 않지만 무너지지 않는 속도

템포런은 전력질주가 아닙니다. "힘들지만 오늘 계획한 시간은 끝까지 버틸 수 있는 속도"가 기준입니다.

초보자는 10분 워밍업 후 10분 템포, 10분 쿨다운으로 시작하세요. 익숙해지면 템포 구간을 20~30분까지 늘릴 수 있습니다.

템포런 다음 날은 이지런이나 휴식으로 회복을 확보해야 합니다. 강도 높은 훈련은 효과만큼 피로도 큽니다.

템포런 강도 체크

말은 단어 단위로만 가능하지만, 페이스를 완전히 잃을 정도는 아니어야 합니다. 5분 만에 버겁다면 템포가 아니라 인터벌 강도입니다. 템포런은 참고 버티는 훈련이 아니라 일정한 압박을 오래 유지하는 훈련입니다.