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페이스러닝 팁
✨ 이지런 끝에 20초 질주를 넣어 다리 회전 깨우기
느린 달리기만 반복하면 빠른 움직임이 어색해질 수 있습니다. 이지런 후 20초 스트라이드 4~6회를 넣으면 피로를 크게 늘리지 않고 빠른 다리 회전을 유지할 수 있습니다.
스트라이드는 전력질주가 아니라 부드럽게 속도를 올렸다가 내리는 짧은 가속주입니다.
이지런이 끝난 뒤 평지에서 20초 동안 5km 페이스보다 빠르게 달리고, 60~90초 걸으며 회복합니다. 어깨와 손에 힘을 빼고 자세가 무너지지 않는 속도까지만 올리세요.
주 1~2회만 해도 빠른 페이스가 덜 낯설어지고, 다음 인터벌 훈련의 준비가 좋아집니다.
좋은 스트라이드의 느낌
숨이 턱 막히는 질주가 아니라, 가볍고 빠르게 다리가 도는 느낌이어야 합니다. 마지막 5초에 힘으로 밀어붙이기보다 중간 10초를 가장 부드럽게 달리는 데 집중하세요.
· GreedyLabs