🧪 위장도 훈련된다: 장거리 보급 연습

장거리 레이스에서 에너지는 있어도 속이 불편해 무너지는 경우가 많습니다.

훈련 때부터 40~50분마다 젤을 먹고 물을 함께 마시는 식으로 보급 루틴을 연습하세요. 제품 종류, 카페인 포함 여부, 물의 양까지 기록하면 레이스 전략이 명확해집니다.

위장 훈련도 점진적으로 해야 합니다. 처음부터 많은 양을 먹기보다 적은 양으로 시작해 몸의 반응을 확인하세요.

기록할 항목

젤을 먹은 시간, 함께 마신 물의 양, 속 불편 여부, 화장실 신호를 적어두세요. 보급은 제품보다 개인 반응이 중요합니다. 내 위장이 받아들이는 조합을 찾는 것이 레이스 전략입니다.