🚶 런워크는 초보자만의 방법이 아니다

런워크는 지쳐서 걷는 것이 아니라 미리 정한 전략대로 걷는 방식입니다.

예를 들어 4분 달리고 1분 걷기, 또는 9분 달리고 1분 걷기를 반복합니다. 걷는 구간에서 호흡과 자세를 회복하면 후반 페이스 붕괴를 줄일 수 있습니다.

부상 후 복귀하거나 장거리 시간을 늘릴 때도 유용합니다. 연속 달리기에 집착하기보다 전체 훈련 품질을 보세요.

걷기 구간도 훈련입니다

걷는 시간에 완전히 늘어지지 말고 팔을 가볍게 흔들며 빠르게 걷습니다. 그래야 다시 달릴 때 리듬이 끊기지 않습니다. 더운 날 장거리에서는 급수 타이밍과 걷기 구간을 맞추면 보급도 쉬워집니다.