🤒 감기 후 복귀는 증상이 사라진 뒤에도 천천히

아픈 동안 몸은 이미 큰 스트레스를 받았습니다. 훈련을 빠뜨린 것을 만회하려고 하면 회복이 더 늦어질 수 있습니다.

목 위 증상만 가벼운 경우에는 짧은 조깅이 가능할 수 있지만, 발열이나 흉부 증상이 있었다면 완전 휴식이 우선입니다.

복귀 첫 주는 평소 훈련량의 50~70%만 진행하고, 심박수가 비정상적으로 높으면 즉시 중단하세요.

강도 훈련 재개 기준

이지런 2~3회를 문제없이 마치고, 안정시 심박수와 수면이 평소로 돌아온 뒤에 템포런이나 인터벌을 넣으세요. 기침이 남아 있거나 가슴 답답함이 있으면 속도 훈련은 미루는 편이 안전합니다.