🍗 단백질은 한 끼 몰아먹기보다 나눠 먹어야 한다

러너는 근육을 크게 키우지 않더라도 반복 충격으로 생긴 미세 손상을 회복해야 합니다.

저녁 한 끼에 단백질을 몰아먹기보다 아침, 점심, 저녁에 나눠 섭취하세요. 계란, 생선, 닭고기, 두부, 그릭요거트처럼 소화가 편한 식품이 좋습니다.

장거리 훈련이 있는 날에는 운동 후 간식으로 단백질과 탄수화물을 함께 보충하면 다음 날 피로가 줄어듭니다.

아침 단백질을 놓치지 마세요

많은 러너가 저녁에는 단백질을 챙기지만 아침은 탄수화물만 먹습니다. 계란, 그릭요거트, 두부, 우유처럼 간단한 단백질을 아침에 붙이면 하루 분배가 훨씬 쉬워집니다.