🍞 공복이 불안하면 달리기 30분 전 작은 탄수화물

공복 러닝이 모든 사람에게 맞는 것은 아닙니다. 특히 수면이 부족하거나 전날 저녁을 적게 먹었다면 혈당이 낮아 쉽게 지칠 수 있습니다.

30~45분 이하의 편한 조깅은 공복으로도 가능하지만, 어지러움이나 식은땀이 반복되면 작은 탄수화물을 추가하세요. 지방이 많은 음식은 소화가 늦어 피하는 것이 좋습니다.

훈련 전 음식은 레이스 전에도 같은 방식으로 테스트해야 합니다. 위장이 편한 조합을 미리 찾아두세요.

양은 작게 시작하세요

처음부터 에너지바 하나를 다 먹기보다 바나나 반 개, 식빵 반 장처럼 작은 양으로 테스트하세요. 목표는 배부름이 아니라 어지러움 없이 출발하는 것입니다. 속이 더부룩하면 양이나 시간을 조절하세요.