⚠️ 작은 통증은 3일 규칙으로 판단하라

러너는 통증을 참고 넘기는 데 익숙하지만, 모든 통증이 정상은 아닙니다.

운동 중 사라지고 다음 날 괜찮은 뻐근함은 흔할 수 있습니다. 하지만 같은 부위가 반복해서 아프거나, 달릴수록 통증이 커지거나, 보행에도 영향을 주면 쉬어야 합니다.

초기에는 하루이틀 쉬는 것으로 끝날 일을 무시하면 몇 주의 공백으로 커질 수 있습니다. 통증 기록을 남기면 패턴을 찾기 쉽습니다.

3일 규칙

첫날은 훈련을 줄이고 관찰, 둘째 날에도 같으면 휴식이나 대체 운동, 셋째 날에도 남으면 원인을 확인하세요. 통증이 위치를 바꾸지 않고 같은 지점에 머문다면 더 보수적으로 보는 것이 좋습니다.