📉 후반에 더 빠르게 달리는 네거티브 스플릿

네거티브 스플릿은 전반보다 후반 페이스가 빠른 레이스 운영입니다.

처음 1~2km는 몸이 가볍게 느껴져 과속하기 쉽습니다. 하지만 이때 쓴 에너지는 후반에 이자처럼 돌아옵니다. 목표 페이스보다 km당 5~10초 느리게 시작하고, 중반 이후 호흡이 안정되면 조금씩 올리세요.

훈련에서도 마지막 10분만 살짝 빠르게 달리는 습관을 들이면 레이스 후반 집중력이 좋아집니다.

연습은 짧게 시작하세요

처음부터 10km 전체를 네거티브 스플릿으로 달리려 하지 마세요. 40분 이지런의 마지막 8~10분만 km당 10~15초 빠르게 마무리하는 것부터 충분합니다. 핵심은 후반에 무리하게 질주하는 것이 아니라, 초반 과속을 참는 감각입니다.