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회복러닝 팁
🌀 유연성보다 중요한 것은 달릴 때 필요한 가동성
러너에게 필요한 것은 무리한 찢기 스트레칭이 아니라 발목, 고관절, 흉추가 자연스럽게 움직이는 능력입니다. 짧은 가동성 루틴을 꾸준히 하면 자세가 편해집니다.
가동성은 관절이 필요한 범위에서 안정적으로 움직이는 능력입니다.
발목 가동성이 부족하면 종아리와 아킬레스에 부담이 쌓이고, 고관절이 뻣뻣하면 허리나 무릎이 대신 움직입니다. 달리기 전에는 발목 원, 런지, 레그 스윙처럼 움직이는 루틴이 좋습니다.
매일 5분만 해도 효과가 있습니다. 긴 시간보다 꾸준함이 더 중요합니다.
러너용 5분 루틴
발목 돌리기 30초, 월드그레이티스트 스트레치 양쪽 1분씩, 레그 스윙 앞뒤와 좌우 각 10회, 흉추 회전 30초로 충분합니다. 달리기 전에는 정지 자세보다 움직이는 루틴이 더 잘 맞습니다.
· GreedyLabs