💪 달리기 부상의 80%는 근력 부족에서 온다

달리기 부상은 "너무 많이, 너무 빠르게, 너무 일찍" 늘린 훈련량에서 오는 경우가 많습니다. 하지만 근본 원인을 파고들면 약한 근육이 있습니다.

러너에게 필수적인 근육 3가지

• •둔근(엉덩이): 무릎이 안쪽으로 쏠리는 것을 방지
• •고관절 굴곡근: 보폭과 추진력의 핵심
• •발목 주변 근육: 착지 충격 흡수

러너 필수 근력 운동

달리기 전날 또는 달리기 없는 날에 이 운동을 하면 달리기 성능과 부상 예방 두 가지 모두 잡을 수 있습니다.

근력 운동을 넣는 순서

처음부터 30분 루틴을 완벽하게 하려고 하면 오래 못 갑니다. 스쿼트, 힙 브릿지, 카프 레이즈 3개만 10분 해도 시작으로 충분합니다. 2~3주 적응한 뒤 한쪽 다리 운동과 코어 운동을 추가하세요.

러닝 부상은 한 가지 원인으로만 생기지 않습니다. 그래도 급격한 주간 거리 증가와 약한 엉덩이·종아리 조합은 정말 자주 보입니다. 통증이 반복된다면 근력 운동을 "보조"가 아니라 훈련의 일부로 넣어야 합니다.