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회복러닝 팁
📊 아침 HRV와 안정시 심박수로 피로를 읽어라
안정시 심박수가 평소보다 높고 HRV가 낮다면 몸이 스트레스를 받고 있을 수 있습니다. 이런 날은 강도 훈련보다 이지런이나 휴식으로 바꾸는 것이 좋습니다.
웨어러블 지표는 완벽하지 않지만 피로 추세를 보는 데 도움이 됩니다.
안정시 심박수가 평소보다 5~10bpm 높거나 HRV가 며칠 연속 낮다면 수면 부족, 감기 전조, 훈련 피로를 의심할 수 있습니다. 이때 계획표만 믿고 강행하면 회복이 더 늦어집니다.
숫자 하나에 휘둘리기보다 몸의 느낌, 수면, 근육통과 함께 판단하세요.
추세만 보세요
하루 수치가 나쁘다고 바로 걱정할 필요는 없습니다. 3일 이상 같은 방향으로 나빠질 때 의미가 커집니다. HRV가 낮고 안정시 심박수가 높고 다리까지 무겁다면 그날은 쉬는 판단이 더 쉽습니다.
· GreedyLabs