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페이스러닝 팁
🚀 짧은 언덕 질주로 추진력 만들기
8~12초짜리 짧은 언덕 질주는 관절 충격은 줄이고 둔근과 종아리 추진력을 키웁니다. 충분히 쉬면서 4~8회만 반복하면 스피드와 자세가 함께 좋아집니다.
짧은 언덕 질주는 전력에 가까운 강도지만 시간이 짧아 피로 누적이 크지 않습니다.
경사가 너무 가파르지 않은 언덕에서 8~12초 빠르게 올라가고, 걸어서 내려오며 완전히 회복하세요. 처음에는 4회로 충분합니다.
이 훈련은 인터벌처럼 숨을 끝까지 몰아붙이는 목적이 아닙니다. 강한 팔치기, 짧은 보폭, 엉덩이 아래 착지를 느끼는 기술 훈련에 가깝습니다.
넣는 타이밍
충분히 회복된 이지런 뒤에 넣는 것이 좋습니다. 장거리 다음 날이나 종아리가 뻐근한 날에는 하지 마세요. 짧은 훈련이지만 힘줄에는 강한 자극이 들어갑니다.
· GreedyLabs