🦶 발톱 관리는 장거리 러너의 기본 회복 루틴

발톱 멍은 신발 사이즈 문제뿐 아니라 관리 부족에서도 생깁니다.

발톱은 발끝을 넘지 않게 다듬되, 양쪽 모서리를 너무 깊게 파지 마세요. 내성발톱 위험이 있습니다. 레이스 전날 바짝 깎으면 작은 상처가 생길 수 있으니 3~5일 전에 정리하는 것이 좋습니다.

긴 내리막이 많은 코스라면 신발끈을 조절해 발이 앞쪽으로 밀리지 않게 하세요.

검은 발톱을 막는 기본

신발 앞코 여유, 발톱 길이, 양말 두께, 끈 조임이 같이 맞아야 합니다. 발톱 멍이 반복되면 신발 사이즈가 작거나 내리막에서 발이 앞으로 밀리는 경우가 많습니다.