🥦 달리기 전 섬유질 많은 음식은 시간을 두고 먹어라

러너에게 위장 문제는 생각보다 흔합니다. 달릴 때 장으로 가는 혈류가 줄어 소화가 느려지기 때문입니다.

섬유질이 많은 샐러드, 콩류, 잡곡밥, 견과류는 달리기 3~4시간 전까지 먹는 것이 안전합니다. 출발이 가까울수록 흰쌀밥, 바나나, 토스트처럼 단순하고 익숙한 음식을 선택하세요.

평소 건강식이라도 레이스 당일에는 새로운 조합을 시도하지 마세요.

전날 저녁도 중요합니다

아침 식사만 조심해도 부족할 수 있습니다. 다음 날 긴 러닝이나 대회가 있다면 전날 저녁에도 지나치게 기름진 음식, 매운 음식, 섬유질 폭탄 식단은 피하세요. 위장이 편해야 페이스도 안정됩니다.