↘️ 내리막은 빨리 내려가는 곳이 아니라 충격을 줄이는 곳

내리막은 심폐가 편해져 과속하기 쉽지만, 근육에는 큰 부담이 갑니다.

발을 몸 앞에 멀리 뻗으면 브레이크가 걸리고 대퇴사두근에 충격이 집중됩니다. 보폭을 줄이고 케이던스를 높여 발이 몸 아래에서 빠르게 지나가게 하세요.

긴 내리막 후에는 평지에서도 다리가 무거울 수 있습니다. 다음 훈련은 강도를 낮춰 회복을 확인하는 것이 좋습니다.

대회 코스에 내리막이 많다면

훈련에서 짧은 내리막을 조금씩 경험해두세요. 대퇴사두근은 내리막 충격에 적응이 필요합니다. 다만 긴 내리막 반복은 근육통이 크게 남으니 대회 직전에는 피하는 편이 좋습니다.