📉 3~4주마다 훈련량을 줄이는 회복 주간을 넣어라

훈련은 스트레스와 회복의 반복입니다. 스트레스만 계속 쌓으면 발전보다 고장이 먼저 옵니다.

회복 주간에는 장거리 길이를 줄이고, 인터벌 횟수도 줄이거나 생략하세요. 완전히 쉬는 주가 아니라 몸이 적응할 시간을 주는 주간입니다.

특히 초보자, 마스터스 러너, 수면이 부족한 사람은 회복 주간의 효과가 큽니다.

줄이는 방법

주간 거리를 20~30% 줄이고, 빠른 훈련은 횟수나 반복 수를 줄이세요. 모든 것을 갑자기 멈추는 주가 아니라 피로를 빼면서 리듬을 유지하는 주입니다. 회복 주간 뒤 몸이 가벼워져야 다음 블록이 잘 들어갑니다.