❄️ 겨울 달리기 안전 수칙: 빙판·저체온증 대비

겨울 달리기는 충분히 안전하게 즐길 수 있지만, 여름과 다른 위험 요소가 있습니다.

빙판 낙상 예방

• •보폭을 짧게 유지: 무게중심을 낮춤
• •발 전체로 착지: 뒤꿈치 착지 금지
• •손은 장갑을 끼고 밖에 내어 균형 유지
• •겨울용 러닝화 또는 아이젠 부착
• •눈 온 다음 날 새벽 달리기는 최대한 피함

저체온증 예방

체온이 35°C 이하로 떨어지면 저체온증이 시작됩니다. 젖은 옷, 강풍, 낮은 기온이 겹치면 위험합니다.

• •면 소재 절대 금지: 땀에 젖으면 체온을 빼앗음
• •레이어링: 기능성 이너 → 보온 미들 → 방풍 아우터
• •보호 부위 우선순위: 머리 > 손 > 귀 > 발
• •계획 공유: 혼자 달릴 때는 경로와 예상 시간을 누군가에게 알려두기

시야 확보

일출 전, 일몰 후 달리는 경우 반사 소재 의류와 전면·후면 LED 라이트를 착용하세요. 자동차 운전자에게 보이는 것이 가장 중요합니다.

취소하는 게 나은 조건

눈이 녹았다가 다시 언 새벽, 강풍주의보, 체감온도 -10°C 이하에서는 야외 러닝보다 실내 대체 훈련이 낫습니다. 겨울 러닝은 의지보다 노면 판단이 중요합니다. 미끄러운 날 한 번 넘어지면 몇 주 훈련을 잃을 수 있습니다.