🔥 워밍업 때 호흡도 함께 예열하라

달리기 초반 5~10분이 유난히 힘든 이유는 심폐 시스템이 아직 운동 강도에 맞춰 올라오지 않았기 때문입니다.

워밍업 중에는 페이스보다 호흡 안정에 집중하세요. 3~4번 깊게 내쉬고, 배가 부드럽게 움직이는지 확인합니다. 이후 천천히 리듬 호흡으로 넘어가면 본훈련 진입이 편해집니다.

인터벌 전에는 조깅, 동적 스트레칭, 짧은 가속주까지 포함해 호흡을 충분히 올려두는 것이 좋습니다.

초반 숨참 줄이는 루틴

첫 5분은 시계를 보지 말고 아주 느리게 달리세요. 그다음 20초씩 두 번만 살짝 가속하면 호흡과 다리가 함께 올라옵니다. 워밍업을 아끼면 본훈련 초반을 잃기 쉽습니다.