🫁 가슴이 아닌 배로 숨 쉬어야 하는 이유

대부분의 사람들은 평소에도, 달릴 때도 얕은 가슴 호흡을 합니다. 하지만 폐는 아래쪽 용량이 훨씬 크기 때문에 복식호흡이 훨씬 효율적입니다.

복식호흡 확인법

한 손을 가슴에, 한 손을 배에 올리고 숨을 들이쉽니다. 배에 올린 손이 더 많이 움직이면 복식호흡을 잘 하고 있는 것입니다.

달리면서 복식호흡 연습하기

• •숨을 들이쉴 때 배를 앞으로 밀어냄
• •내쉴 때 배를 등 쪽으로 당김
• •처음에는 천천히 달리면서 호흡에만 집중

복식호흡의 추가 효과

횡격막을 충분히 움직이면 복강 내 장기들이 마사지되어 소화가 개선됩니다. 또한 부교감신경계를 활성화해 달리는 중에도 상대적으로 편안한 상태를 유지할 수 있습니다.

2~3주 집중 연습하면 의식하지 않아도 자연스럽게 복식호흡이 습관이 됩니다.

달리기 밖에서 먼저 연습하세요

잠들기 전 3분만 누워서 복식호흡을 해보세요. 배에 책 한 권을 올리고 숨을 들이쉴 때 책이 올라가고, 내쉴 때 내려가게 만들면 감각을 잡기 쉽습니다. 이 감각이 익숙해진 뒤 느린 조깅에 붙이면 훨씬 자연스럽습니다.

호흡이 흐트러지는 날은 자세도 같이 무너지는 경우가 많습니다. 어깨를 내리고, 손에 힘을 빼고, 내쉬는 숨을 길게 가져가면 페이스를 낮추지 않아도 답답함이 줄어듭니다.