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기상러닝 팁
💦 습한 날은 기온보다 체온 배출이 문제다
습도가 높으면 땀이 증발하지 않아 체온이 잘 내려가지 않습니다. 기온이 아주 높지 않아도 유난히 힘들다면 습도 때문일 수 있으니 페이스를 낮추고 그늘 코스를 선택하세요.
습한 날에는 땀이 많이 나도 몸이 잘 식지 않습니다. 땀의 냉각 효과는 피부에서 증발할 때 생기기 때문입니다.
습도 70% 이상에서는 평소보다 km당 20~40초 느리게 달려도 정상입니다. 심박수가 빨리 오른다면 거리 목표를 줄이고 시간 기준으로 바꾸세요.
통풍이 잘되는 옷, 챙 있는 모자, 그늘 많은 코스가 도움이 됩니다. 달린 뒤에는 수분뿐 아니라 나트륨도 함께 보충하세요.
습한 날 훈련 변경 기준
워밍업 10분 안에 심박수가 평소보다 빨리 오른다면 그날은 기록 훈련을 포기하는 편이 낫습니다. 거리 목표를 줄이고 시간 기준 이지런으로 바꾸세요. 습도 높은 날의 느린 페이스는 실패가 아니라 적응입니다.
· GreedyLabs