🌫️ 숨이 찰 때는 들이쉬기보다 내쉬기에 집중하라

숨이 찰 때는 들숨만 급해져 얕은 호흡이 반복되기 쉽습니다.

입으로 길게 내쉬며 어깨 힘을 빼보세요. 오래된 공기를 충분히 비워야 새 공기가 들어올 공간이 생깁니다. 언덕이나 인터벌 중에도 내쉬는 리듬을 먼저 잡으면 호흡이 덜 무너집니다.

평소 조깅에서 3걸음 들이쉬고 3걸음 내쉬기처럼 긴 호흡을 연습하면 도움이 됩니다.

바로 써먹는 방법

숨이 막히는 순간 세 번만 길게 내쉬세요. "후-" 하고 내쉬는 시간을 들이쉬는 시간보다 길게 가져가면 어깨 긴장이 내려가고 다음 들숨이 자연스럽게 깊어집니다.