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호흡러닝 팁
🗣️ 대화 테스트는 가장 간단한 페이스 조절 도구
편한 달리기에서는 짧은 문장이 아니라 긴 문장을 말할 수 있어야 합니다. 말이 끊긴다면 심박계가 없어도 이미 이지런 강도를 넘었을 가능성이 큽니다.
대화 테스트는 장비 없이 강도를 확인하는 방법입니다.
이지런 중에는 옆 사람에게 오늘 있었던 일을 설명할 수 있을 정도가 좋습니다. 한두 단어만 겨우 말할 수 있다면 템포나 레이스 강도에 가깝습니다.
초보자는 대부분 이지런을 너무 빠르게 달립니다. 대화 테스트를 쓰면 자연스럽게 페이스를 낮추고 훈련 지속성을 높일 수 있습니다.
혼자 달릴 때
옆 사람이 없어도 짧게 한 문장을 말해보면 됩니다. 말하기가 민망하다면 코로 숨 쉬기 1~2분을 테스트해보세요. 바로 숨이 차면 그날의 이지 페이스보다 빠른 것입니다.
· GreedyLabs