러닝 팁 목록모든 팁 보기
장비러닝 팁
👟 러닝화는 오후에 사야 하는 이유
발은 하루 동안 활동하면서 부피가 커집니다. 오전에 맞는 신발이 오후 달리기 중에는 꽉 끼어 물집을 만들 수 있어요. 러닝화는 오후 3~6시 사이에, 앞코에 손가락 한 마디 여유를 두고 구매하세요.
러닝화 선택은 러닝에서 가장 중요한 장비 결정입니다.
러닝화 사이즈 선택 원칙
- •앞코 여유: 엄지손가락 한 마디(약 1~1.5cm)
- •발볼: 손가락을 옆에서 눌렀을 때 약간 여유 있어야 함
- •뒤꿈치: 손가락이 들어갈 정도로 헐렁해선 안 됨
평발 vs 정상족 vs 높은 아치
발의 아치 유형에 따라 필요한 쿠션과 지지력이 달라집니다.
- •평발: 모션 컨트롤 또는 스태빌리티 계열
- •정상족: 뉴트럴 계열
- •높은 아치: 쿠션 중심 계열
교체 시기
러닝화 수명은 약 500~800km입니다. 아웃솔 패턴이 닳거나, 착지할 때 발바닥 충격이 예전보다 강하게 느껴진다면 교체할 때입니다.
매장에서 꼭 해볼 것
- •양말까지 러닝할 때 신는 것으로 맞추기
- •양쪽 발 모두 신고 1~2분 가볍게 뛰어보기
- •내리막처럼 발이 앞으로 밀릴 때 발톱이 닿는지 확인하기
- •한쪽만 불편하면 "늘어나겠지" 하고 사지 않기
러닝화는 브랜드보다 발에 맞는지가 먼저입니다. 평발이라고 무조건 안정화가 필요한 것도 아니고, 쿠션이 두꺼운 신발이 모두에게 편한 것도 아닙니다. 통증 이력이 있다면 매장 추천만 믿기보다 스포츠의학과나 물리치료사에게 보행 평가를 받아보는 편이 좋습니다.
· GreedyLabs