🩱 압박 스타킹·타이츠가 달리기에 주는 실제 효과

압박 의류(Compression Wear)는 처음에는 마케팅처럼 보였지만, 실제 연구에서 여러 효과가 입증됐습니다.

압박 의류의 작동 원리

다리를 외부에서 압박해 혈관(특히 정맥)이 더 효율적으로 혈액을 심장으로 돌려보낼 수 있도록 합니다. 이로 인해 산소 공급이 개선되고 젖산 제거가 빨라집니다.

달리는 중 효과

• •근육 진동 감소 → 피로 누적 속도 저하
• •종아리 펌프 기능 강화 → 혈류 개선
• •심리적 안정감

달리고 난 후 효과 (더 명확)

• •부종 감소
• •근육통(DOMS) 완화
• •회복 속도 향상

연구에 따르면 레이스 후 48시간 동안 압박 스타킹을 착용하면 근육 회복이 유의미하게 빨라집니다.

압박 강도 선택

• •15~20 mmHg: 일반 피로 회복용
• •20~30 mmHg: 장거리 레이스 후 집중 회복용

착용 타이밍

달리는 중 기록 향상을 기대하기보다, 장거리나 대회 후 2~4시간 착용하는 쪽이 체감이 큽니다. 발이 저리거나 종아리에 자국이 깊게 남는다면 압박이 너무 강한 것입니다. 회복용 장비는 편해야 오래 씁니다.